Vor anderen Menschen einen Vortrag oder eine Rede zu halten, gehört für viele zu den größten Ängsten überhaupt – in Umfragen rangiert sie regelmäßig noch vor der Angst vor dem Tod. Redeangst mindert die Vortragsqualität erheblich, denn sobald sie ein gewisses Maß übersteigt, lähmt sie uns. Wer mit Vorträgen und Präsentationen überzeugen oder als professioneller Redner ein eigenes Geschäft aufbauen möchte, muss seine Redeangst überwinden. Im Folgenden finden Sie sieben Strategien von Keynote Speaker Markus Czerner, mit denen Sie Ihre Redeangst überwinden und Ihre Wirkung auf der Bühne spürbar steigern.
Wovor haben Sie eigentlich Angst?
Sie wollen Ihre Redeangst überwinden? Dann fragen Sie sich zuerst, wovor genau Sie Angst haben. Oft ist diese Angst unbegründet und nur ein Produkt unserer Fantasie. Viele Vortragende fürchten, den roten Faden zu verlieren und nicht mehr zu wissen, was sie sagen sollen. Das kann natürlich passieren – und dann? Sie werden es überstehen. Ja, es wird unangenehm sein, vielleicht auch peinlich. Aber am Ende passiert Ihnen nichts, das einen ernsthaften Einschnitt in Ihr Leben bedeutet. Ihr Leben wird danach weitergehen wie zuvor. Wovor also Angst haben?
Worauf ich hinaus möchte: Wir malen uns im Kopf die schlimmstmöglichen Szenarien und ihre Folgen größer aus, als sie in der Realität wären. Das zu erkennen, hilft, die Redeangst zu überwinden. Nehmen Sie sich Papier und Stift und schreiben Sie auf, wovor Sie Angst haben. Was ist das Schlimmste, das bei dem Vortrag passieren kann? Was wären die Konsequenzen eines möglichen Versagens? Und dann sehen Sie sich das Aufgeschriebene an: Ist es wirklich so schlimm? In der Regel nicht. Diese Erkenntnis nimmt die Angst und lässt Sie deutlich entspannter auftreten. Wer seine Redeangst überwinden möchte, muss sich ihr stellen und sich mit ihr auseinandersetzen. Also, fangen wir an.
Notfallpläne für den Ernstfall
Auf der Bühne kann während eines Vortrags einiges passieren: Sie können den roten Faden verlieren, einen Blackout haben, so nervös werden, dass die Stimme zittert, oder das Mikrofon fällt plötzlich aus. All das ist unwahrscheinlich, aber möglich. Was sind Ihre Notfallpläne, falls solche Situationen eintreten? Dieser Punkt ist entscheidend, wenn Sie Ihre Redeangst überwinden wollen. Ein Beispiel: Wenn während Ihres Vortrags das Mikrofon ausfällt, haben Sie keine Zeit, nach einer Lösung zu suchen. Dann steigt die Panik, weil Sie nicht wissen, was zu tun ist – und schon übernimmt die Angst. Sind Sie dagegen mental vorbereitet und wissen, wie Sie in einem solchen Fall reagieren, behalten Sie die Situation im Griff.
Solche Notfallpläne können Sie für alle Szenarien entwerfen, die Sie beunruhigen. Zu wissen, dass Sie auf jede Eventualität vorbereitet sind, gibt Ihnen ein sicheres Gefühl und mindert Ihre Redeangst erheblich. Denn warum Angst haben, wenn Sie wissen, dass Sie auf alles vorbereitet sind?
Intensives Vortragstraining
Wer gut vorbereitet ist, muss keine Angst haben. Sehr häufig ist mangelndes oder falsches Training der Grund für überdurchschnittliche Redeangst. Das ist einleuchtend: Wer nicht weiß, ob er den bevorstehenden Vortrag meistert, und keine klare Vorstellung hat, was er sagen soll, bekommt Angst – Versagensangst. Wer dagegen gut vorbereitet ist, geht selbstsicher in die Präsentation und weiß, dass es nichts gibt, wovor er sich fürchten müsste. Mangelnde Vorbereitung ist also einer der Hauptgründe für Redeangst.
Übung macht den Meister – das gilt auch für Vorträge, Reden und Präsentationen. Wer Angst hat, vor Publikum zu sprechen, kann vorab vor Freunden, Familie oder Arbeitskollegen einen Probedurchgang machen. Wichtig ist nur, dass andere Menschen im Raum sind, damit der Vortrag so realitätsnah wie möglich geprobt wird. Wer gute Probedurchgänge absolviert, gewinnt Selbstvertrauen und tritt entsprechend sicherer auf. Die Vorbereitungsphase wird häufig unterschätzt. Wer seine Redeangst überwinden möchte, sollte sich daher intensiv vorbereiten und Zeit in ein professionelles Speaker Training investieren.
Mentale Vorbereitung
Mindestens genauso wichtig wie die inhaltliche ist die mentale Vorbereitung. Bei Präsentationen und Vorträgen ist es wie bei allem im Leben: Man kann sich mental auf den Erfolg oder auf den Misserfolg einstellen. Welche Gedanken haben Sie in den letzten Tagen vor Ihrer Präsentation? Beschäftigen Sie sich ausschließlich mit dem Scheitern? Oder stellen Sie sich vor, wie Sie das Publikum begeistern und nach Ihrem Vortrag großen Applaus bekommen? Wer Ersteres tut, bereitet sich auf den Misserfolg vor – und dann kann der Vortrag kaum gut werden. Wer Letzteres im Kopf hat, bereitet sich auf einen gelungenen Auftritt vor und erhöht dessen Wahrscheinlichkeit deutlich.
Verbannen Sie in den letzten Tagen und Stunden vor Ihrem Vortrag jegliche negativen Gedanken. Natürlich können Sie nicht entscheiden, welche Gedanken kommen – gerade die negativen melden sich, je näher der Vortrag rückt. Aber niemand zwingt Sie, diese Gedanken zu Ende zu denken. Das tun Sie freiwillig. Kommt ein negativer Gedanke auf, brechen Sie ihn ab und ersetzen Sie ihn durch einen positiven. So sieht gelungene mentale Vorbereitung aus.
Stellen Sie eine Verbindung zu Ihrem Publikum her
Eine gewisse Grundnervosität ist vor jedem Vortrag normal, egal wie geübt und erfahren Sie sind. Bis zu einem bestimmten Grad ist diese Anspannung sogar nötig, um volle Konzentration und Leistung abzurufen. Geht sie jedoch in Angst über, kann sie lähmen und Ihren Auftritt stark beeinträchtigen. Wer seine Redeangst überwinden möchte, sollte gleich zu Beginn eine Verbindung zum Publikum aufbauen und auf der Bühne grundsätzlich frei sprechen. Das gelingt zum Beispiel, indem Sie zu Beginn eine Frage stellen und das Publikum einbeziehen. Auch ein kleiner Scherz, der zu einem Lacher führt, stellt diese Verbindung her. Ein Redner, der eine positive Rückmeldung aus dem Publikum bekommt, wird sicherer und entspannter. Durch solche Interaktionen entsteht eine Vertrautheit, die die Redeangst auf ein erträgliches Maß senkt. Probieren Sie es bei Ihrem nächsten Vortrag aus – es wirkt Wunder.
Arbeiten Sie mit einem Speaker Coach
Wenn Sie Ihre Redeangst nachhaltig überwinden wollen, kann die Zusammenarbeit mit einem erfahrenen Coach sinnvoll sein. In einem Vortragstraining lässt sich der Redeangst auf den Grund gehen, und Sie arbeiten gemeinsam mit Ihrem Trainer an Ihrem Auftreten. Angst entsteht aus Unsicherheit – deshalb liegt der Fokus in einem Training darauf, Ihnen Sicherheit auf der Bühne und bei Vorträgen zu geben. Dabei werden auch konkrete Strategien gegen Ihre Redeangst erarbeitet. Wer viel präsentiert oder häufig Vorträge halten muss, sollte über ein solches Training nachdenken, denn richtiges Präsentieren ist kein Hexenwerk. Es ist eine sinnvolle, nachhaltige Investition in sich selbst und die eigenen Fähigkeiten als Redner. Viele erfahrene Redner bieten ein Vortragstraining an und arbeiten in individuellen 1:1-Coachings an Ihrer Redeangst und Ihrer Vortragsqualität.
Rituale zur mentale Entspannung kurz vor dem Vortrag
Je näher der Vortrag rückt, desto stärker werden Lampenfieber und bei vielen auch die Angst. Man befindet sich in einer echten Stresssituation: Die Herzfrequenz steigt, Schweiß bricht aus, manchmal hört man das eigene Herz schlagen und die Stimme wird zittrig. All das sind Symptome der Redeangst. Tun Sie sich etwa zwei Stunden vor Ihrem Vortrag etwas Gutes – etwas, das Sie entspannt. Mir hilft es vor großen Veranstaltungen zum Beispiel, eine große Runde spazieren zu gehen und Musik zu hören. Dabei kann ich mental abschalten, und mein Stresspegel sinkt. Ein Spaziergang etwa zwei Stunden vor einem Vortrag ist mein festes Ritual, für das ich mir immer die Zeit nehme.
Wobei können Sie entspannen? Was hilft Ihnen, sich abzulenken und auf andere Gedanken zu kommen? Was tun Sie in stressigen Phasen Ihres Lebens? Dort finden sich solche Rituale. Überlegen Sie, was Sie unmittelbar vor Vorträgen umsetzen können, und nehmen Sie sich bewusst die Zeit dafür – es ist ein wichtiger Teil der mentalen Vorbereitung. Letztlich müssen Sie ausprobieren, was Ihnen guttut und was nicht. Haben Sie ein wirkungsvolles Ritual gefunden, wissen Sie, dass es Ihnen hilft und Sie damit die Redeangst kurz vor dem Vortrag regulieren können. Das gibt zusätzlich Sicherheit.
Sie möchten Ihre Redeangst überwinden? Weitere Tipps und Tricks finden Sie in diesem Video von Markus Czerner auf YouTube.
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