Resilienzfaktoren: 7 Säulen der Resilienz
Resilienz ist die Fähigkeit persönliche Krisen, Schicksalsschläge, Verluste aber auch Niederlagen und Rückschläge erfolgreich zu meistern. Erfolgreich heißt dabei solch kritische Situationen zu überstehen, und zwar ohne langfristige Schäden davonzutragen oder sich selbst aufzugeben. Sie leben nach dem Prinzip »Never give up« und haben eine gesunde Fehlerkultur. Einschlägige Resilienzfaktoren helfen, diese Fähigkeit zu erlernen.
Jeder braucht Resilienz
Resilienz ist in der heutigen Zeit eine der wichtigsten Faktoren für den Weg zum Erfolg. Das gilt für Privatpersonen und Wirtschaftsunternehmen gleichermaßen. Jeder Mensch und jedes Unternehmen hat in seinem Leben irgendwann einmal mit einer Krise zu kämpfen, in der man einfach nicht mehr weiß, wie es weitergehen soll. Ob der Verlust des Traumjobs, der Tod eines nahestehenden Menschen, das Ende einer Partnerschaft oder die drohende Insolvenz einer Unternehmens – es sind Situationen, die uns die Luft zum Atmen nehmen und wo wir mentale Stärke benötigen.
Was ist eigentlich Resilienz?
Manche Menschen überstehen diese Krisen scheinbar unbeschadet, während andere daran zerbrechen. Der Unterschied liegt in der Resilienz. By the way: das Wort stammt aus dem Lateinischen von dem Begriff »resilire«, was soviel bedeutet wie: »abprallen«. In der heutigen Zeit wird Resilienz im normalen Sprachgebrauch mit »Widerstandsfähigkeit« übersetzt. Resiliente Menschen sind in der Regel glückliche Menschen. Sie sind innerlich ausgeglichen, weisen Charakterstärke und eine hohe mentale Gesundheit auf.
Die 7 Resilienzfaktoren
Wie können also die Resilienzfaktoren trainiert werden und welche Faktoren beeinflussen die innere Widerstandsfähigkeit? Die 7 Säulen der Resilienz bringen etwas Licht ins Dunkel und zeigen uns, an welchen Punkten wir arbeiten müssen, um unsere Resilienz zu steigern.
Weitere Resilienzfaktoren
Die 7 Säulen der Resilienz stellen die Eckpfeiler der innerer Widerstandskraft dar. Wer das Wort »Resilienzfaktoren« googelt, wird schnell sehen, dass es auch Modelle mit anderen Faktoren für Resilienz gibt. Und die gibt es auch. Es kommen noch drei weitere Resilienzfaktoren ins Siel, die mindestens genau so wichtig sind.
Resilienzfaktor: Selbstvertrauen
Wer ein persönlich und beruflich erfülltes sowie erfolgreiches Leben führen will, für den ist ein starkes Selbstvertrauen Grundvoraussetzung. Resiiente Menschen glauben an sich selbst, auch wenn es sonst keiner macht. Sie sind davon überzeugt, mit ihren Fähigkeiten alle bevorstehenden Herausforderungen im Leben erfolgreich zu meistern. Leider sieht das bei vielen anderen Menschen ganz anders aus. Sobald Herausforderungen bevorstehen, wird an den eigenen Fähigkeiten gezweifelt. Schnell ist man sich sicher, dass man diese nicht bestehen wird. »Ich kann das nicht!« »Ich schaffe das eh nicht!« – das sind Glaubenssätze, die überhaupt erst dazu führen, dass ein schwaches Selbstvertrauen entsteht. Resiliente Persönlichkeiten trauen sich so gut wie alles zu und vertrauen sich und ihren Fähigkeiten. Wenn wir unser Selbstbewusstsein stärken, stärken wir damit also auch unsere Resilienz.
Resilienzfaktor: Ausdauer
Wer durchhält, sich nicht unterkriegen lässt und ausdauernd bleibt, erreicht am Ende seine Ziele mit einer höheren Wahrscheinlichkeit. Nur ist Ausdauer eine Tugend, die mehr und mehr vom Aussterben bedroht ist. Alles muss schnell gehen und Ergebnisse müssen sofort sichtbar sein. So sind es in der Regel nicht die Talentiertesten, die Karriere machen, sondern die Ausdauerndsten. Talent alleine ist keine Garantie für eine steile Karriere. Auch talentierte Menschen können auf der Strecke bleiben. Wer allerdings Ausdauer mitbringt, ist in der Lage Hindernisse und Rückschläge zu überwinden, bis er das Ziel erreicht hat. Talent ist ein kurzfristiger Nutzen, Ausdauer ein langfristiger.
Resilienzfaktor: Selbstbestimmt leben
Ein selbstbestimmtes Leben ist Grundvoraussetzung für ein resilientes Leben. Menschen mit einer starken Widerstandsfähigkeit machen sich nicht abhängig von der Meinung anderer Menschen. Für unser Leben sind wir selbst verantwortlich, niemand sonst. Bis zum 18. Lebensjahr übernehmen in der Regel unsere Eltern die Verantwortung für uns. Das ist auch gut so und für uns überlebenswichtig. Ab einem gewissen Alter müssen wir uns aber davon lösen, dass andere Menschen für unser Leben verantwortlich sind. Solange wir nicht anfangen, Verantwortung für uns und unser Leben zu übernehmen, werden wir auch kein selbstbestimmtes Leben führen. Wir müssen Verantwortung für unsere Fehler, unsere Worte und unser Handeln übernehmen. Letztlich für alles, was wir machen, sei es positiv oder negativ.
Inspiration: Die Kunst des Scheiterns
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Was machen Sie, wenn Ihr großer Traum platzt? Wenn Sie keinen Sinn mehr in Ihrem Leben sehen? Wenn alles gegen Sie und nicht für Sie läuft? Geben Sie auf oder machen Sie weiter?
Lassen Sie sich von Markus Czerner, Keynote Speaker für Resilienz, von seinem Keynote Vortrag zur positiven Fehlerkultur inspirieren. Er spricht in seinem Vortrag über die Notwendigkeit zu scheitern und zeigt, wie man mit einem Gewinner-Mindset damit umgeht. Misserfolg gehört zum Erfolg wie die Luft zum Atmen. Vielmehr noch: Misserfolg macht Erfolg überhaupt erst möglich. Wenn wir das verstehen, ist der Grundstein für Resilienz gelegt.
Resilienzfaktoren entwickeln
Resilienz ist eine Fähigkeit, die wir entwickeln können. Betrachten Sie die Resilienz wie einen Muskel, der durch kontinuierliches Training immer stärker wird. Nur, dass Sie keine Gewichte stemmen, sondern Ihr Gym die Resilienzfaktoren sind. Diese können Sie erlernen. Aber, was noch viel wichtiger ist, Sie müssen in die Veränderung kommen.
Selbsterkenntnis
Ein großer Teil von Veränderungen ist über die Erkenntnis zu erlangen. Und Erkenntnisse gewinnen wir durch Selbstreflexion. Betrachten Sie Ihre Krisen und Rückschläge der letzten Jahre oder auch alle Ihres Lebens. Die wichtigste Erkenntnis wird wohl sein: Sie haben alle überstanden. Vielleicht hat Sie eine Krise nachhaltig geprägt, vielleicht spüren Sie auch immer noch den Schmerz. Aber Sie haben Sie weitestgehend überstanden. Und das ist toll und darf einen selbst stolz machen.
Gehen Sie noch einen Schritt weiter und fragen Sie sich: Was habe ich aus den Krisen gelernt? Haben sie mich vielleicht sogar weitergebracht?
Diese Erkenntnisse sind wichtig, um an den einzelnen Resilienzfaktoren arbeiten zu können.
Ändern Sie Ihre Gedanken
»Du bist, was du denkst«, diese Aussage werden Sie mit Sicherheit schon einmal gehört haben – und sie bewahrheitet sich. Es ist ein riesen Unterschied, ob Sie sich gedanklich mit Aussagen wie »Das ist alles so schlimm, wie soll das bloß werden« auseinandersetzen, oder mit Gedanken wie »Das ist nicht gut, aber ich schon andere Situationen gemeistert«. Es ist nur ein Gedanke, aber die Auswirkungen sind enorm. Vertrauen Sie den Resilienzfaktoren. Ein Gedanke könnte zum Beispiel sein: »Ich kenne die Resilienzfaktoren und habe an diesen gearbeitet«. Das sollte Ihnen Selbstvertrauen und Selbstsicherheit geben.
Buchtipp: Steigern Sie Ihre Resilienz
Was zeichnet erfolgreiche Menschen aus? Was machen sie anders? Und warum ist Misserfolg für sie ein Ansporn?
Der ehemalige Tennisprofi und Bestseller Autor Markus Czerner gibt in seinem neuen Buch FAIL GOOD Antworten auf diese Fragen. Und die haben es in sich. Sie verzichten auf das übliche „Tschakka – Du schaffst das“ und lenken den Blick auf das Wesentliche: Das Scheitern.
Erst wenn wir lernen, Situationen zu schätzen, in denen etwas schiefgegangen ist, in denen wir falsche Entscheidungen getroffen haben, werden wir daraus lernen und couragiert unseren Weg gehen.
Denn es geht nicht allein um das eine Ziel. Vielmehr ist es der Weg zum Ziel, den wir gehen, und das, was wir auf dem Weg dorthin werden.
Czerners Resilienz Buch ist Plädoyer fürs Scheitern und gegen die Null-Fehler-Toleranz.
Resilienzfaktoren erlernen: Kann ein Coaching helfen?
Kein Mensch wird resilient geboren. Zwar wird unsere Widerstandsfähigkeit in unseren ersten Lebensjahren durch unser direktes Umfeld entscheidend geprägt, aber nichts von dem ist für ein Leben lang in Stein gemeißelt.
Ein Resilienz Coach kann helfen
Wer weniger resilient ist, hat alle Möglichkeiten diesen Zustand zu verändern. Natürlich ist das in jungen Jahren einfacher, als im fortgeschrittenen Alter. Aber grundsätzlich hat jeder, der etwas verändern möchte, die Möglichkeiten dazu. Es gibt zum Beispiel die Möglichkeit mit einem Resilienz Coach oder einem Resilienz Trainer zusammenzuarbeiten und ein Resilienz Coaching zu besuchen. Das sind in der Regel individuelle 1:1 Coachings, die auf die persönlichen Bedürfnisse des Coaching-Teilnehmers maßgeschneidert sind. In der Regel arbeiten Coaches mit Ihnen an den Resilienzfaktoren. In einem ersten Schritt geht es darum, herauszufinden, welche Resilienzfaktoren Sie bereits beherrschen und wo Sie noch Defizite haben. Erst dann geht es daran, die einzelnen Faktoren zu entwickeln.
Ein Coaching ist nur ein Anschupser
Aber: auch ein Coach kann nicht zaubern. Es wird nicht so sein, dass Sie ein Resilienz Seminar besuchen und danach mit einem hohen Maß an Resilienz durchs Leben gehen. Vielmehr gibt ein Coach Ihnen Strategien mit auf den Weg, wie Sie die einzelnen Resilienzfaktoren stärken können. Gute Coaches, wie zuvor bereits erwähnt, führen in der Regel auch eine Ist-Analyse durch. Dabei ist es auch sehr unwahrscheinlich, dass Sie in allen Säulen der Resilienz gleichermaßen Defizite oder Stärken haben. In einem Coaching fokussiert man sich auf die Faktoren, die defizitär ausgeprägt sind und erarbeitet gemeinsam Strategien, diese zu entwickeln.
Resilienzfaktoren: hohe Relevanz für Unternehmen
Die Bedeutung der Resilienz is für die Wirtschaftswelt in den letzten Jahren erheblich gestiegen. Ganz besonders durch die Corona-Pandemie wurden Unternehmen hier mitunter starke Defizite aufgezeigt. Auch Unternehmen müssen resilient sein aber: Ein Unternehmen ist eben nur so resilient, wie sein Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter.
Auch für Unternehmen sind Resilienztrainings von einem Resilienz Trainer ein wichtiger Bestandteil der Weiterbildung von Führungskräften und Mitarbeitern. Die Belastungen im Job werden für Mitarbeiter immer größer. Wer diesen nicht gewachsen ist, kann gesundheitliche Probleme bekommen. Viele Unternehmen haben mit einer hohen Anzahl an Krankentagen ihres Personals zu kämpfen. Oftmals, weil es mit dem Stress nicht klar kommt. Unternehmen, die in die Resilienz ihrer Mitarbeiter investieren, investieren somit langfristig in den Erfolg des ganzen Unternehmens.
Zielgerichtetes Resilienztraining kann dazu führen, dass die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter eines Unternehmens belastbarer werden. Besonders, was das Stresslevel angeht. Oder, dass eine Krise als Chance gesehen wird. Auch der richtige Umgang mit Druck und das erfolgreiche Managen von Drucksituationen spielt hierbei eine wichtige Rolle. Solche Trainings führen langfristig zu einer Reduktion der Krankmeldungen und dienen in einem weiteren Schritt zur Burnout-Prophylaxe. Die Gesundheit der Mitarbeitenden sollte in jeder Unternehmung oberste Priorität haben. Leider liegt der Fokus zu oft auf der Wirtschaftlichkeit und Gewinnmaximierung. Viele Unternehmen haben hier allerdings einen kleinen, aber feinen Denkfehler, denn: Nur gesunde Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter sind auch leistungsfähige Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter.
Über den Autor
Mein Name ist Markus Czerner – Keynote Speaker, Erfolgscoach und Bestseller Autor zu den Themen Motivation, Erfolg, Resilienz und mentale Stärke. Ich bin ehemaliger Tennisprofi und zähle zu einem der authentischsten Keynote Speaker für Resilienz im deutschsprachigen Raum. Vom renommierten Erfolg Magazin wurde ich zu den 500 wichtigsten Köpfen der Erfolgswelt gewählt. Ich trainiere sowohl Unternehmen, als auch Privatpersonen, halte Keynote Speeches auf großen und kleinen Bühnen und bin Autor von insgesamt 5 Büchern. Mir ist es ein großes Bedürfnis über den wahren Weg zum Erfolg zu sprechen. Dabei distanziere ich mich von dieser Scheinwelt, die nur allzuoft in den sozialen Netzwerken und Medien.
